Les abdominaux hypopressifs pour un ventre plat ?

Les abdominaux hypopressifs sont en vogue. Ils ont largement pris le dessus sur les abdominaux hyperpressifs, jusqu’à les décrédibiliser complètement.

Aujourd’hui, en tapant « abdominaux hypopressifs » dans la barre de recherche, des centaines d’articles apparaissent ne jurant que par cette technique, incitant même à délaisser « les dangereux » abdominaux hyperpressifs…

Mais est-ce vraiment ce qu’il y a de mieux pour avoir un ventre plat ? Commençons par un rapide rappel de différenciation entre les abdominaux hypopressifs et hyperpressifs.

Les abdominaux hyperpressifs

C’est ce que l’on assimile à l’exercice typique du crunch. On va contracter les abdominaux, à la remontée, lors d’une expiration. La cavité abdominale se durcit et se raccourcit. Ce qui provoque, à l’intérieur, une augmentation de la pression. En soit, tout va bien, c’est ce qui nous permet de redresser le buste sans l’aide de nos mains, lorsque l’on est à terre, par exemple.

Les abdominaux hypopressifs

C’est ce que l’on assimile au stomach vacuum (aspirer le nombril vers l’intérieur grâce à la respiration). Ici, il n’y a pas de diminution de volume de la cavité abdominale. Au contraire, cela engendre une légère augmentation du volume de cette dernière, ce qui provoque une diminution des pressions en son sein, tout en musclant la sangle abdominale. Tout va toujours bien, la gymnastique abdominale hypopressive assouplie le diaphragme et renforcer le transverse.

Quand est-ce que cela se complique ?

Hypopressif ou hyperpressif, il n’y a pas vraiment de risque, sauf dans le cas où tu agis de manière excessive. Faire 500 crunches tous les soirs, ne présente aucun intérêt au même titre que si tu ne fais QUE du stomach vacuum.

Evidemment, la façon de réaliser les exercices est essentielle. La principale peur, avec les abdominaux hyperpressifs, est liée à la potentielle descente d’organes. Or, si le placement est bon et que l’on expire bien l’air au moment où l’on raccourcit la cage abdominale, il n’y a pas risque (sauf contre-indication, mais tu vois l’idée).

Le problème, c’est lorsque l’on crie sur tous les toits que les abdominaux hyperpressifs sont à bannir, ou que cela ne sert à rien de travailler ses abdos de cette façon. On m’a même demandé de faire des programmes sportifs qu’à base d’exercices hypopressifs… !

Alors que finalement, si tu fais uniquement des abdominaux hypopressifs (vacuum), ce n’est pas ce qui va assurer la stabilité du noyau (le tronc) !

La solution : mixer les exercices hyperpressifs et hypopressifs

Selon moi, il est primordial de travailler de façon complète en combinant différentes techniques.

C’est important de mixer diverses techniques pour travailler tous les aspects de notre tronc. N’oublions pas que la ceinture abdominale ne se résume pas en une seule ligne, loin de là…

Je vais t’épargner le cours de biologie, mais pour mieux comprendre, tu dois savoir que l’on distingue plusieurs groupes d’abdominaux, avec des fonctions différentes :

• Le transverse : il assure le maintien des viscères.

• Le grand droit, grand et petit oblique : ils maintiennent la posture et permettent la flexion du buste vers l’avant.

• Le grand et petit oblique : ils maintiennent la posture et permettent la flexion et la rotation du buste sur les côtés.

• Le psoas : il permet de transmettre les forces entre le tronc, les hanches et les jambes.

• Le sacro-lombaires et le carré des lombes : ils permettent le maintien de la posture ainsi que la flexion du buste d’avant en arrière et sur les côtés.

Mon avis final

Pour résumer, la sangle abdominale détient un rôle indispensable, que ce soit ciblé autour sur la « cage ventrale », mais également pour les muscles et membres alentours, qui ne pourraient fonctionner sans ! Elle fait le lien entre le haut et le bas du corps.

Un exemple tout bête : si le tronc est défaillant, l’individu ne peut se tenir debout.

Je ne suis pas contre les abdominaux hypopressifs, je les utilise dans ma pratique. Cependant, travailler d’une seule façon ses abdominaux est incomplet, il faut utiliser les exercices hyperpressifs et hypopressifs, l’équilibre, la résistance, etc.

À travers ce billet, je tenais surtout à te mettre en garde, des nombreuses informations mensongères que je vois défiler sur le web, où l’on essaie de diaboliser les exercices hyperpressifs pour mieux vendre son programme ventre plat, uniquement composé d’exercices hypopressifs…