La méditation mode d'emploi

Tu as décidé de te lancer dans la méditation, mais tu ne sais pas par où commencer ? Comment fait-on ? Comment sait-on que l’on est bien en train de méditer ? Que doit-on ressentir ? Etc. Toutes ces questions sont parfaitement normales, ne t’inquiète pas, je vais t’aiguiller.

Comment méditer ?

Voici sept étapes que tu peux utiliser pour commencer à méditer.

1. Trouve un endroit où tu peux t’asseoir ou t’allonger, qui soit calme et tranquille. Il est important qu’on ne vienne pas te déranger.

2. Tu peux fixer une limite de temps, au début 5 minutes peuvent largement suffirent.

3. Prête attention à ta position, sois à l’écoute de ton corps. Est-il confortablement installé ainsi ? Observes-tu des douleurs ? N’hésite pas à ajuster la position au besoin. La stabilité te permet de tenir la position, sans que cela ne soit désagréable.

4. A présent, tu peux commencer à te focaliser sur la respiration. Suis la sensation de ta respiration au fur et à mesure que l’air entre et sort de ton corps. « Inspire… Expire ».

5. Inévitablement, ton attention va quitter ton souffle et s’égarer dans tes pensées. Lorsque tu t’en rends compte, ne te juge pas, repose ton attention sur ta respiration.

6. Lorsque vous es prête, tu peux doucement rouvrir les yeux.

7. Prend un moment pour revenir, écoute tous les sons qui t’entourent. Demande-toi comment ton corps se sent à présent. Prête attention à tes pensées et émotions.

Sur le papier, le processus de méditation est finalement assez simple : il suffit de s’asseoir et fermer les yeux, rester concentrée sur sa respiration et de laisser son esprit faire le travail.

Il n’existe pas de bonne ou de mauvaise méditation. Il n’y a que conscience ou non-conscience.

Lorsque tu réalises que tu t’es perdue dans tes pensées (tu passes dans la conscience), tu vas chercher à revenir sur la respiration pour vider ton esprit. C’est ça l’objectif : aider ton esprit à faire le vide, grâce à la respiration. Avec de la persévérance, les périodes de distraction diminueront.

Note : malgré la pratique, tu n’es pas à l’abri de jours, où ton esprit partira dans tous les sens !

La méditati

n guidée

Elle permet aux débutants de commencer la pratique méditative très simplement. Il suffit d’écouter les instructions et de les suivre. C’est une verbalisation de ce que tu peux apprendre à faire, sans plus y penser, pour atteindre un état méditatif.

De plus, la méditation guidée aide aussi à moins penser. C’est comme un mémo, pour suivre le chemin sans se soucier de savoir où et comment y aller.

La méditation guidée se présente souvent sous forme d’un fichier audio ou d’une vidéo comportant une voix qui vous donne des instructions simples.

Le scan corporel

La technique du « body scan » est un excellent moyen pour pratiquer la méditation.

Allongée sur le dos, imagine un scanner se déplaçant lentement au-dessus de toi, qui peut détecter les sensations physiques de ton corps, sans chercher à analyser ce que tu ressens. Simplement en avoir conscience.

Les yeux fermés et en commençant soit par le haut de ta tête soit par le bout des pieds, tu vas venir scanner mentalement ton corps de la tête aux pieds ou des pieds à la tête.

Durant cette numérisation, essaye de détendre chaque partie de ton corps, une à une.

Des pensées peuvent surgir et te distraire. Si tel est le cas, reviens simplement à la zone du corps où tu tétais arrêtée.

Tout au long du scan, prend le temps de respirer lentement et profondément.

Les pensées qui s’égarent

Lors de tes premières méditations guidées (que ce soit en suivant les instructions ci-dessus, via un enregistrement ou encore via le body scan), tu dois t’attendre à ce que ton esprit soit facilement distrait et agité. C’est normal, surtout les premières fois. Ce n’est pas parce que tu as choisi de t’asseoir et de méditer que tu ressentiras soudainement un calme incroyable. Comme je te l’ai dit plus haut, ne te juge pas, ce n’est pas grave. Reviens à ta respiration pour aider ton esprit à faire le vide.

Méditer sur le long terme

S’engager dans une pratique régulière, quelques fois par semaine si possible, sera vraiment bénéfique. Tu n’as pas besoin d’y passer beaucoup de temps. C’est toi qui vois, le temps que tu as envie d’y passer. Ce n’est pas parce que tu médites longtemps, que c’est mieux. Tout est dans la conscience.

Il faut de la discipline et de la persévérance pour honorer une habitude. Une astuce que tu peux utiliser, c’est d’essayer de méditer, un peu toujours au même moment et au même endroit.

Comment s’asseoir

À moins que tu ne le souhaites, tu peux oublier les images stéréotypées de la position assise les jambes croisées à côté d’un arbre.

Il est souvent plus facile d’utiliser une chaise droite pour se familiariser avec la pratique. Dos droit, cou détendu, menton légèrement rentré. Les mains viennent se poser sur les jambes ou les genoux.

Toutefois, tu peux méditer allongée, ou assise sur le sol, sur un coussin, un banc, une chaise, un fauteuil ou tout ce qui fonctionne pour toi.

Les progrès en méditation

La méditation est un voyage que l’on mène dans sa vie, ce n’est pas un sprint vers un progrès instantané. Session après session, jour après jour, avec de la patience et de la pratique, les bienfaits se feront sentir progressivement.

En méditation, il n’y a pas de « réussite » ou « d’échec » ; il n’y a que la conscience et la non-conscience, ou la distraction et la non-distraction. Avec le temps, l’esprit apprend à devenir moins distrait et la conscience se stabilise.